用简单的动作缓解腰疼背痛
太极拳的特点是一移动全身都动，一静止全身都静，这就是为什么太极拳能够改善身体健康的原因。过去练习内家拳的人有一种说法，叫做“太极腰，八卦步”，这说明太极拳对于腰部的重要性和作用。在太极拳手抄本上，有很多关于腰部的文字，比如“腰部是主宰”，“腰部的旋转关键”，“意志的源头在腿腰交界处”，
“时刻关注腰部”等等。腰部是整个身体的枢纽。如果腰部不放松，就会影响内劲的流畅性。如果将太极拳比作一条长龙的话，那么腰部就是龙头，其他关节会相应地慢慢运动。腰部位于人体的中间位置，它是上半身和下半身的连接点，练习拳法时需要腰部的配合。
这就是“腰部是主宰”，“时刻留心腰部”的意思，通过持久的练习，可以达到“腰部像车轴一样”，“灵活如车轮”的效果。在生活中，我们经常使用双手去做事情，但如果要求别人先动腰部去做事，那就会成为一个笑话。
但是太极拳要求先用腰部带动四肢，但很多人受日常生活影响，只专注于手部的练习，很少想到用腰部去练习。因此上半身无法得到松弛的锻炼，胸部、肩膀等部位很难很灵活，也容易被对方利用，无法化解对方的力量。
如果腰部灵活，那么力臂会通过手臂延伸至肩膀再延伸到腰部，再加上双腿不断灵活地调整重心，就可以实施技击，不怕对方力量大，达到以小胜大、以柔克刚的效果。太极拳是中国传统的内家拳术，练习太极拳的重点在于领悟其中的精髓，将其发挥到极致。
那么如何使用腰部呢？可以从腰部转身角度较大的拳法中体会，比如单鞭、抱膝拗步、撇身捶等，反复练习这些动作，可以重复几十次，慢慢就能有所领悟。当你达到一定阶段，真正能够动腰时，练习拳法就只是简单地转动腰部，而肢体动作只是腰部转动的外在表现。当你真正能够运用腰部时，你会发现之前的练习都是刻意为之，肢体过于主动，被动太少，没有从内到外，远未达到自然的状态。
前辈们形容练太极拳为“纯粹靠意识行动”，或者说“如行云如流水”，实际上，只有当你能够用腰部练习拳法时，才能接近这种境界。在站立桩时松弛腰部，碰到师父的腰后顿然开悟。松了腰再练习拳法，感觉力度不同。练习功夫不仅仅是学习套路的多少，更在于身体内部发生的变化，松弛是太极拳最基本也是最根本的要求。练习太极拳不仅仅要松弛腰部，全身都要放松，完全松弛。
太极拳之所以强调松腰，是因为腰在打拳和拳架上起着重要作用。从气功学的角度来看，腰部是肾脏所在的位置，是意志的源头，也是实现“气腾腾”状态的前提条件。太极拳在练习拳架时，依靠身体的虚实来实现两肾之间的转换，而身体的虚实转换则是通过腰部运动来实现的，比如陈式太极拳强调的裆走下弧的动作，一方面是为了保持稳固的重心，另一方面是为了实现两肾之间的持续虚实转换，从而激活肾气。
所以《十三势行功歌》中说“命意源头在腰隙”，“时刻留心腰部，在腹部内松散，气便腾然”。太极拳的拳架中，腰部是重要关节之一，是连接上下身体的枢纽，转动灵活依赖腰部。拳法要求“转动身体时必须轻灵，尤其要贯穿”，而要达到“贯穿”的要求，行拳者必须放松腰部，并以意识驱动腰部主动转动，从而带动全身，做到上下协调；如果腰部不放松，转关就会不灵活，不能贯穿，也不能轻灵。
由于腰部的作用，太极拳特别强调腰部劲力，松弛腰部并保持下胯，可以使步法变得坚实而有力，同时轻盈而便利。随着练习时间的增长，通过正确的腰裆运动，气劲从脚部产生，经过腿部发出，最后主宰于腰部。腰部劲力主宰劲路后，整个身体都会协调一致，达到劲道完整一直延伸至手指，形成圆转贯穿的效果。
因此，陈式太极拳特别强调走位时的松腰活裆、扭腰夹裆、塌腰圆裆等动作。掌握技击的关键在于掌握虚实的变化，而虚实的变化取决于腰裆的变化。已故著名的杨式太极拳家李雅轩先生在传授杨式太极拳时，强调通过腰部“下沉并带有转动”来实现虚实的变化，从而实现劲路的转变。