如今，上班族们的工作状态是每天除了吃饭以外，几乎时时刻刻都坐在椅子上，不断地和电脑打着交道。久而久之，很多亚健康的状况会出现，比如脑贫血、视力下降，同时还会出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种综合性疾病。因此，我们可以试试以下6个小动作：
一：头发头皮的按摩
白领们的脑力消耗特别大。根据中医理论，脑袋被称为“君主之官，神明出焉”，头皮和大脑之间的血液循环关系密切。可以用木梳或手指轻轻地从前额向脑后梳理左、中、右各十次。这样做不只是为了保护头发和头皮，还可以轻微刺激大脑皮质，促进脑壳内外的血液循环，提高大脑的工作效率。(可以左中右头部各梳理十至二十次)
二：眼睛按摩
首先闭上双眼，用拇指和食指轻轻揉搓两只眼睛间的鼻根部位，左右手各十次。然后用双手的食指沿着眼眶上缘由内向外轻压皮肤并移动，同样的方法在眼眶下缘由内向外移动。重复这样的动作十次后，用目光凝视窗外远处的绿色目标一分钟，然后闭眼休息两分钟。可以重复这个保健按摩一次。
三：转动眼球
迅速眨眼几次，然后让双眼依次左视、右视、转动。如此重复十次，然后再远处凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对于长期在电脑屏幕前工作的人来说，恢复视力特别有帮助。
四：转动头颈
长时间坐着容易导致颈椎病，因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌肉功能紊乱和劳损。可以先抬头尽量后仰，然后将下巴贴近胸前，使颈背肌肉紧绷并放松，然后做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10至15次。然后靠在椅背上，双手向后抱住头部暂停片刻。这样不仅对颈部甲状腺和甲状旁腺有好处，也对恢复精神有益。
五：伸展腰部
伸展腰部是恢复疲劳的最好方法之一。因为伸展腰部不仅可以给一些长期疲劳的关节和肌肉一个休息和重新协调的机会，还可以通过胸腹呼吸肌肉的活动，使肺泡的三分之一参与工作，将体内的废气彻底排除，代之以新鲜的氧气，从而改善身体状况和工作效率。可以重复进行多次。
六：锻炼肛门
长时间坐着会使肠道蠕动减缓，易导致便秘，排便次数减少，排便所需时间延长。另外，坐位使得骶尾部静脉血液淤滞，容易导致痔疮。但是，如果反复进行肛门锻炼，实践证明可以促进肛门和周围静脉的血液回流，从而预防痔疮的发生。可以连续进行十至二十次提肛动作。
上述动作主要针对白领们长时间坐着和长时间盯着屏幕的问题。实际上，长时间坐着会对机体的器官功能产生影响，不止是这些问题。研究表明，平时久坐不活动的男性患心脏病的可能性比经常活动的人要大两倍。为了您的全身健康和体力的长治久安，还要调整坐下的时间。原则上每两个小时起身活动一下，可以散步或者进行全身性的运动和体操，大约20分钟，然后再继续工作。在休息时间也要安排一些时间较长且运动量较大的体育和娱乐活动，比如郊游、爬山、游泳、打球等。这样才能最终预防和克服白领们不应该发生的职业病。所以说，一切白领病都是可以预防的。