如果你在冬天的时候手脚冰凉，经期有血块、痛经等症状，那肯定是有宫寒的现象了。如果本身就是体质偏寒的人，那么你需要在寒冷的冬季做好保暖工作。
调理寒凉体质的方法
首先，饮食要多吃温性的食物。
可适当多吃温热的食品，如牛肉、羊肉等；南方气候较温和，可吃一些乌鸡、鸭等甘温的食物。女性的好友，桂圆和红枣这些少不了，红糖姜茶也是很好的选择，冬天喝一杯既暖身又补血。
还要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鸭梨等瓜果，尽量避免食用冰淇淋等冰镇的东西。
其次，养成良好的生活习惯。
每天保持充足的睡眠，不要熬夜。年轻人不要因为年轻身体好而随意熬夜，吃冷饮、抽烟和喝酒，暴饮暴食以及热衷于油腻、油炸和烧烤食品。饮食以清淡且营养丰富为宜。
另外，要保持心情愉悦。
遇到不愉快的事情，要及时找到合适的方式发泄出来，多与家人和朋友沟通。不要把不愉快的情绪埋藏在心底，久而久之，会导致抑郁，七情六欲过度放纵也会伤害身体。
每天保持心情愉悦，不管遇到什么事情都保持乐观积极的态度。笑一笑十年少，天塌下来了也有高个儿的人顶着，凡事多往好的方面看。
再者，多运动。
慢跑、快步走等有氧运动可以让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状，长期坚持可以逐渐改变寒性体质。但要注意避免进行高强度运动，否则容易“发泄阳气”，反而加重体寒。
体质虚弱不适合运动的人可以每天泡脚，用40摄氏度左右的热水泡20分钟即可。在泡脚的同时揉搓脚底涌泉穴，可以促进阳气生发。
最后，防寒保暖可不止添衣
天气寒冷时要及时增加衣物，同时也要做好局部保暖工作，以免“寒邪”入体。下面这四个部位，尤其需要重点防寒保暖。
1. 胃部保暖：可避免胃痛
冬天，因寒冷刺激，胃肠道消化功能在低温下会变得薄弱，加之食物易受凉，这会导致原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。
寒冬季节，一定要注意饮食的温度，少吃生冷食物，尤其是体质较弱者要多吃熟食和温热食物，不要喝刚从冰箱里拿出来的饮品，最好等待10分钟后再喝。水煮水果也是不错的选择。
另外，过甜的食物会产生酸气，应该少吃。酒和烟会对肠胃产生过度刺激，如果一定要喝酒，最好选择红酒和加温的黄酒，切勿饮用冰啤酒，以免加重溃疡。
2. 脚部保暖：避免刺骨的冰凉
俗话说“寒从脚下生”，气温降低时，女性的血液循环会减慢，手足末梢容易感到冷。还有一些人的关节炎也容易复发，出现怕冷、怕风甚至疼痛的症状。
此时女性不宜穿露脚面的春秋鞋，应该穿上球鞋等厚底鞋，垫上棉垫，但鞋子要宽松，不要过紧。
3. 头颈保暖：帽子和围巾不可少
“头为诸阳之会”，一方面头部是大脑神经中枢的所在地，每天需要消耗大量的能量；另一方面头颈部靠近心脏，皮肤薄，血管粗，毛发多，散发的热量也较大。当头部受到风寒侵袭时，容易诱发感冒、头痛、面瘫，甚至可能引起心脑血管疾病。而颈肩部受寒后，肌肉容易痉挛疼痛，还可能牵扯到背部。
因此，冬至之后，人们要注意头颈部的保暖。到了严寒季节，一般伴有冷风，外出时建议戴帽子、围巾来保护头颈部避免受寒。
4. 腹部保暖：按摩或热敷
腹部是连接身体上下的枢纽，人体许多重要的穴位都在这里，如神阙、气海、关元等。中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部受寒则阳气不足，更容易受到寒邪侵袭，所以最怕受凉。
腹部受凉后，除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，与腰部受寒一样，女性腹部受寒还会影响生殖系统。这时女性容易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒症状，男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。
腹部保暖可以通过按摩腹部提高自身的驱寒能力，需要时可以使用热水袋或中药包敷在腹部进行热敷，以固气、驱寒。