上班族最大的共同点就是运动少、坐的多。长时间久坐不动会导致身体免疫力下降，并容易患上肩颈和腰椎方面的疾病，从而影响身体健康。因此，白领们务必要做好保健工作。每天上下班的时候，早点出门，给自己制造更多的步行机会，让自己远离亚健康的困扰。下面就跟小编一起来看看如何利用“空闲”时间锻炼身体，远离亚健康。
飞镖，“懒人”的最佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，但现在我们可以把它拿到办公室来。飞镖具有娱乐性，同时也是一项全身运动。
在办公室选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。利用闲暇时间拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖可以锻炼指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和手部肌肉等，特别是一些平时很少锻炼到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”的最佳运动。
要投好飞镖，还需要掌握正确的方法。飞镖运动的标准投掷距离为2.44米。在投掷时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投掷手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上臂与肩平行，小臂自然上举。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。那么，如何巧妙安排健身时间呢？
其实有很多年轻人选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也较好。所以还等什么呢？如果你有这种情况，不妨也试试吧。中午，与其午睡或去逛街，不如来健身俱乐部里跑跑步、出汗再洗个澡，下午的工作状态也会更好。选择离公司近的健身中心进行晨练或午练，对于有心锻炼但时间有限的人来说不失为一个好方法。
快乐步行上下班
早餐后步行上班可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体型。下班后步行，正好可以调整一天劳累的身体。步行时，保持抬头挺胸、双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，步行还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，无法全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行完成剩余路程。步行可能会花费更多时间，但想到血压和血糖会降下来，腰围会变小，你会欣然选择步行。
“坐”操：工作锻炼两不误
看着自己坐在电脑前的样子，小肚子一点点凸出来，身材变得横向发展，心里越来越着急。但是又放不下手里的工作。在狭小的办公区域里，是不是也能进行一些轻运动呢？下面给你介绍几个“小动作”。
在读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。这有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛和眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起；呼气时自然放松。这个运动可以起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
在写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉动，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
在打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，然后上举，沿后脑部下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。