作为人体的“支撑者”，骨骼因其坚硬的外表和深藏于内的特性，使得大多数人很少会特别了解它、关心它。尤其是现代生活方式导致许多人患上骨质疏松和骨骼劳损。
鼠标手
典型症状：手指、手腕麻木、无力、疼痛。
李女士是一位普通文秘，每天忙于写各种材料，敲字数以万计。前两天，她因为手腕、拇指、食指及中指的疼痛难忍而请假休息。经医生确诊，她患上了腕管综合征，也就是我们常称之为“鼠标手”或“键盘腕”。有数据显示，大约每100人中就有5-10人患有不同程度的腕管综合征，其中女性的发病率比男性高3倍。
预防宝典：
- 做手部放松运动。每工作一小时左右，起身活动身体，做一些握拳、捏指等手部放松动作。
- 改善使用键盘鼠标的方法。电脑桌上键盘和鼠标的高度应低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动时尽量靠臂力而不是腕力，并避免过度用力敲打键盘。
- 选用适合的鼠标。最好选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助于将力量分散。
- 用热水泡泡手。下班回家后用热水泡泡手，每次泡2-3分钟，能有效促进血液循环。如果出现疼痛现象，可以贴上止疼药膏，有消肿、止痛的作用。
电脑椎
典型症状：颈部僵痛，头晕目眩。
电脑椎的发病与长时间使用电脑或长途驾驶有关。电脑椎虽然没有很严重的后果，但是上肢的麻木无力、头晕，手指的疼痛会影响到日常生活和工作。如果感到颈项部疼痛、颈部僵硬、颈部肌肉痉挛、颈活动困难、手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、肩周活动受限，那么就预示着你可能患上了电脑椎，需要及时治疗和调整工作和生活习惯。
防控宝典：
- 降低电脑桌高度。对于大多数人来讲，电脑桌高度在70cm左右较为合适。当我们上身直立坐在电脑前时，显示屏的上沿应该刚好低于眼睛的水平，使我们在注视显示屏时呈轻度下视状态。
- 加强颈肩部肌肉锻炼。工作1-2小时后，可以让头颈部向左右转动几次，转动时要温和缓慢，以最大运动范围为准。还可以做耸肩运动，双肩慢慢紧缩3-5秒钟，然后向上坚持3-5秒钟，重复6-8次。
- 保持良好的坐姿。避免头颈负重物，坐车时尽量不打瞌睡，特别是在道路高低不平或急刹车时更应保持清醒状态，以防颈腰椎受伤。
- 睡觉时避免使用高枕头。大部分情况下，使用高枕头会导致头部前屈，加速颈椎退化。选择高度在8到12厘米之间的枕头，材质最好是棉花或海绵，既不太硬也不太软。
沙发臀
典型症状：臀部扁平、脊椎受损。
忙碌了一天回到家，很多人喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时。长时间这样下去，就会变成名副其实的“沙发臀”，不仅臀部变得扁平，肌肉也会变得松弛，脊柱和腰椎也容易受损。严重时，还会影响血液循环，导致血栓形成，甚至可能导致男性患上前列腺疾病。
预防宝典：
- 不常坐过软的沙发。沙发过软是导致“沙发臀”的主要原因，因此选择家具时要注意避免沙发过软，而且要尽量减少在沙发上久坐的时间。
- 每坐半小时就站起来。连续坐沙发的时间最好不要超过半个小时，而且要经常换下坐姿。坐一段时间后，可以起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。
- 多做提臀运动。除了坚持运动外，平时可以做一些提臀运动，以增强大腿和臀部的肌肉力量。
老头腰
典型症状：腰部酸胀、骨质增生。
在骨科门诊中，越来越多的年轻人因为“椎间盘突出、骨质增生、腰部酸痛、下肢麻木”而痛苦不堪。这是因为现代生活使得体力劳动越来越少，活动范围也越来越小，大部分时间坐着，导致腰部肌肉萎缩，力量减弱，长时间过度负荷脊椎，容易导致椎间盘病变。
防控宝典：
- 每坐40分钟就起来走动。每坐完一节课的时间，都应该站起来活动一下或者平躺几分钟，以缓解腰椎间盘的压力，减轻脱水程度，延缓椎间盘退变速度。
- 站军姿。腰痛的重要因素在于平时的坐、立、走姿势不正确，可以学习军人站军姿的方式，保持腰椎挺拔。
- 床垫不能太软。床垫保持硬韧的感觉最好，平躺在床上时让脊柱处于正常的生理曲线状态，无论是平躺还是侧卧都要保持脊柱自然放松。
老化膝
典型症状：膝盖酸胀、下蹲困难。
“年轻人老膝”是几年前在欧洲风湿病联盟年会上提出的一个新说法，指的是膝关节骨性关节炎，该病以返老还童的趋势在年轻人群中出现。肥胖、运动过量或不当是主要原因。
开始发病时，病症为膝关节酸胀疼痛，还有可能出现肿胀和积液，会导致下蹲困难。病情严重时，上下楼梯都不方便，特别是劳累和寒冷的情况下症状更为严重。
防控宝典：
- 控制体重。肥胖是导致膝关节疾病的重要原因，过重的体重会加速关节的退变和磨损。
- 适量运动。不推荐进行上下楼梯、下蹲、长时间爬山等运动，因为这些运动对膝关节的应力和摩擦非常大。散步和游泳是保护软骨的好选择。
- 保暖。寒冷天气时要戴上护膝，不要为了追求美观穿裙子或薄的弹力裤。平时可以进行热敷和理疗。
- 注意走路和劳动的姿势。避免扭动身体走路和做体力活，减少长时间下蹲。长时间坐着和站着时要经常变换姿势。
扁平足
典型症状：脚跟疼痛、足弓塌陷。
长时间站立或从事奔跑、跳跃等活动时，稍不注意姿势就容易出现足跟下部疼痛，甚至出现跟痛症。而爱美的女性更容易忽视对脚部的关怀，在高跟鞋的伤害下，足弓容易塌陷。
防控宝典：
- 选择合适大小的鞋子。鞋底厚度要适中，外硬内软，鞋内最好垫有薄的鞋垫，以平均分配体重，避免鞋底过薄或过软造成对足部的伤害。
- 穿高跟鞋时注意走路姿势。走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直，可以避免压力不均，改善腿部和足部浮肿，促进血液循环。
- 使用足弓支撑垫。对于需要足弓支撑的人群，可以根据脚码号选择适合的矫正垫。
- 加强足部肌肉锻炼。日常生活中可以赤足在泥沙路面上行走，可以锻炼足部内在肌肉，预防扁平足的发生。
专家提醒，无论采取何种方法，强健骨骼、增加骨质是最终目标。为了完全预防骨骼疾病，除了改善生活方式，还应增加运动量、多晒太阳、防止钙质流失。