肥胖对老年人的影响比年轻人严重得多。目前，随着生活水平的提高，老年人中肥胖者所占比例相当大。肥胖会给老年人带来很多健康问题，如高血压、高血脂、动脉硬化等，还会缩短老年人的寿命。因此，老年人减肥是迫切需要解决的问题。然而，由于老年人年龄较大，减肥必须遵循健康科学的原则。今天小编从饮食习惯、运动以及食谱方面为老年人制定了减肥计划，让老年人健康减肥。赶紧加入减肥的行列吧！
老年人减肥饮食习惯篇
1. 少量多餐：少量多餐的体重减轻速度比一日三餐的更快。
2. 吃早餐：不吃早餐会导致中餐或晚餐摄入更多食物，对减肥不利。
3. 晚餐控制：晚上活动较少，需要消耗的热量也少，所以晚餐应少吃。
4. 多喝水：每天应喝水6～8杯。水可以刺激体内脂肪代谢，抑制食欲，阻止体液潴留，及时更换贮存的体液。
5. 慢食：慢慢地吃饭可以健脑，给身体足够的时间形成饱腹感，消除饥饿感。
老年人减肥运动篇
1. 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等。
2. 运动时间：每次运动时间应控制在30-40分钟，下午运动效果更好。老年人最好定时、定量地进行运动，保持长期坚持。
3. 运动强度：运动时心率一般应为个人最高心率的60%-70%。
4. 运动频率：一般每周进行3-4次运动。
5. 锻炼方法：准备活动5分钟，进行腰、腿、髋关节的轻微活动，慢走与快走交替进行20分钟，速度在每秒1-2步之间。用10分钟走完1-1.2公里，进行基础体力练习15分钟，包括仰卧起坐10-20个（可选择抱头或不抱头的方式），俯卧撑10-20个，俯卧抬起上体15-20个，提踵50次，蹲跳起15-20次。
老年人减肥食谱篇
竹荪银耳汤
【材料】竹荪1克，银耳10克，鸡蛋、精盐、味精适量。
【做法】先将竹荪加工洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；将锅加热并煮沸，加入鸡蛋糊、竹荪和银耳，用文火烧10分钟；最后加入适量的盐和味精。
山楂萝卜汤
【材料】山楂两钱，麦芽三钱，槐花两钱，枸杞两钱，萝卜一条。
【做法】将萝卜削皮切成小块，放入1500克水中大火煮沸后，加入萝卜，再转小火，直到萝卜煮熟；最后加入用纱布包裹的其他药材，再煮15分钟，取汤饮用。