缓解加班引起的背痛
1. 端坐在椅子上，脚平放于地板，并位于膝盖的正下方。
2. 将右手放在左腿外侧，左手向后伸展，保持挺直的坐姿。
3. 运用手臂来增强拉伸的力量，伸展到一个合适的位置，保持10~15秒。
4. 然后在另一侧重复同样的动作，左右各4次。
预防颈椎病
1. 端坐，颈部伸展，肩膀放松。
2. 向右倾斜使右耳靠近右肩，并保持肩部水平。
3. 将右手放在左耳上方，并轻轻按压。
4. 尽量向下伸展左手，使之远离头部，感受颈部一侧伸展的力量。
5. 增强拉伸的力量，保持这个动作并向右转动头部，使眼睛看着腋下。
6. 在另一侧重复动作，每次保持10~30秒。
无需仰卧起坐，也能塑造好身材
1. 坐在椅子前部，膝盖在脚踝的斜上方，脊柱伸展并收缩腹部。
2. 将胸部尽量拉向骨盆方向，同时弯曲脊柱，使之成字母C的形状。
3. 保持30秒钟，然后呼吸、放松，每小时做4次。
消除大腿根部赘肉
1. 当坐下的时候，大腿肌肉会紧张，影响脊柱下部并导致坐骨神经痛。
2. 坐在椅子前部，背部伸展，低头，弯垂身体，弓起脊柱并使肩部下沉。
3. 一条腿向前伸展，在膝盖后方扶着这条腿。
4. 在腿部伸直并向前伸展的同时，保持下垂状态，背部可能会有刺痛感，这是正常的。
5. 时长：保持30秒。
增加胸围，来试试吧
当阅读文件或使用电脑时，肩部会耸向内上方。
这个运动可以帮助你缓解这个问题，并帮助展开背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。
1. 在身体后方握住双手，使肩胛骨向后靠拢。
2. 慢慢增长胸围，保持10~30秒。