核心提示：中医理论中，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以冬日养生的重点就是“养肾防寒”。
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷。肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季肾脏机能正常，可以调节身体适应严冬的变化，否则会导致新陈代谢失调而引发疾病。因此，冬季注意保护肾脏非常重要。
一月最适合养肾：
不要以为，肾虚只是男人的问题，也不要把补肾等同于补充性功能。俗话说“男怕伤肝，女怕伤肾”，女性更容易成为肾虚“黑手”的牺牲品！
肾被古人称为“命门”，特别是女性的健康和美丽的关键。过去，更年期的女性普遍容易出现肾虚，然而现在，20-30岁的女性患上肾虚的病例逐渐增多：年纪轻轻就总是腰酸腿软，浑身无力、怕冷、没有胃口，在不化妆的时候，面容疲惫无力。
冷天里，寒气会侵袭肾脏，寒邪最先侵袭的就是肾。补肾对于女性来说至关重要。
大寒和小寒决定全年的健康：
小寒：
尽管从字面上理解，大寒比小寒更冷，但实际上对我们来说，小寒才是一年中最寒冷的时节。人们常说冷在三九。小寒一过，就进入了寒冷的三九天。经过了春、夏、秋三个季节的消耗，此时脏腑的阴阳气血偏虚最为严重，需要适量补充气血津液，抵御严寒。
大寒：
和小寒一样，大寒也表示寒冷程度的一个节气，同时也是一年中的最后一个节气，已经临近春天。虽然在气象记录中，大寒不像大雪、冬至、小寒期间那么寒冷，它仍然是寒冷的季节。我们的祖先有这样的智慧总结：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。这说明了人们对身体调养的重视。
不花钱的补肾方法：
接触阳光：
阳光是大自然中最为充足的阳气。冬季可以通过晒太阳的方式促进身体阳气的生发。头部和背部是阳气聚集的区域，所以要多晒晒这两个部位。但要注意保护眼睛，避免晒伤。此外，晒背有助于温暖身体，预防感冒。
多泡脚：
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚可以舒经活络，改善血液循环。因此，用热水泡脚可以滋养肾脏，明目活肝，非常适合冬季养生。
避免过度排汗：
通过运动控制身心，抑制私欲，达到固肾强精的目的。但冬季是收藏之时，皮肤也不能过于泄洩。所以冬季运动不适宜大汗淋漓，泡脚时水温也不宜太高，流汗后反而容易生病。
早睡晚起：
冬季的自然规律是天黑早，太阳升起晚，所以最好晚上早点入睡，早上相对晚起床。老年人起床时间比年轻人早，但最好还是等太阳升起后再起床，这样有利于阳气的收纳。
核心提示：中医理论中，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以冬日养生的重点就是“养肾防寒”。
能养肾的黑色食物：
1.黑枣
富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素以及磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾养胃的功效。
2.黑木耳
研究表明，黑木耳具有强大的吸附能力，可清洁肠胃。此外，黑木耳含有核酸和卵磷脂成分，具有美容、抗衰老的效果。
3.黑豆
有暖肠胃、明目活血、利水解毒的效果。同时，它也是滋润肌肤，乌须黑发的好产品。富含优质蛋白质、维生素B族和维生素E，还含有核黄素和黑色素。对于抗衰老、增强活力、美容养颜有帮助。
4.黑米
具有健脾暖肝、补血益气的功效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用有助于补充人体所需的微量元素。用黑米煮八宝粥时不需要加糖。
5.黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量是植物食品中最高的，能够清除体内的自由基，具有明显的抗氧化作用。此外，它还具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发的一定效果。
此外，还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养丰富的食物。肾功能不佳的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇一起炒，或者在炖肉时放入板栗，都是补肾的好方法。