秋分将至，一碗暖糯的香粥，能让身体得到滋养，还能补充营养。
粥，是中国人崇尚的五谷养生法中相当重要的食疗方之一，老少皆宜。粥的包容性很强，可加入不同食材如鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬等，不仅口味不同，功效也不同。根据小编调查发现，不同的人适合喝的粥也各有差异。
7类人的个性化喝粥方案
1、育龄女性（20～35岁）
推荐粥品：黑米粥、小米粥等
推荐指数：★★★★★
女性最注重自己的容颜。黑米、小米煮粥，不仅丰富矿物质，还含有花青素、叶黄素、胡萝卜素等抗氧化成分，有抗衰老和促进皮肤健康的作用。这类粥含有丰富的膳食纤维，热量较低，有助于润肠通便和减肥。
调查显示，育龄女性中1/6存在缺铁问题。黑米粥、小米粥等可以补充一定的铁，但动物性食物才是血红素铁的良好来源。所以平时也可以喝一些猪肝粥、瘦肉粥。
小贴士：如果喜欢甜味，可以加入红枣或桂圆一起煮，但不要加糖以避免热量过高。
2、熟龄女性（35～50岁）
推荐粥品：大豆粥、酸枣仁粥等
推荐指数：★★★★★
一般来说，这个时期的女性雌激素水平开始下降，身体功能、代谢水平也会减缓，同时可能伴随一定程度的失眠、烦躁和焦虑。大豆富含大豆异黄酮，能安全地补充雌激素，缓解女性的不适。将大豆熬成豆粥，可以提高大豆蛋白的吸收利用率，堪比牛肉哦！
此外，酸枣仁粥、芝麻粥、莲子粥、茯苓粥有助缓解失眠和烦躁，可以经常食用。
小贴士：大豆指黄豆、黑豆、青豆等，煮之前记得先泡软。
3、婴幼儿（1～3岁）
推荐：南瓜粥、胡萝卜粥等
推荐指数：★★★★★
三岁以下的小宝宝，肠胃功能较弱，对营养素的需求量较大，推荐使用小米、粳米做粥。小米作为粗粮中的细粮，营养丰富全面又容易消化。南瓜和胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和柔软的膳食纤维，可以加入到宝宝的粥中一起煮。
将核桃压碎后加入宝宝的粥中一起食用，可以利用核桃中的油脂提高胡萝卜素的吸收率，而且不会使粥变得油腻。
小贴士：宝宝的免疫系统尚未发育完全，在引入新食物时要留意是否有过敏反应。
4、学龄儿童（4～18岁）
推荐：牛奶粥、坚果粥等
推荐指数：★★★★★
上学期间的孩子发育旺盛，对营养素和热量的需求量较大，尤其是钙、必需脂肪酸和高质量蛋白等。白米粥已经无法满足孩子身体的需求。建议将一些坚果如花生、核桃、腰果、松子等和粥一起食用，能有效补充必需脂肪酸和维生素E，同时具有较好的饱腹感。
将牛奶和粥一起煮，富含丰富的钙，能补充能量，消除疲劳，对孩子的健康也有好处。
小贴士：在喝粥的同时吃点水果，营养更均衡哦！
5、中老年人（50岁以上）
推荐：鱼片粥、海鲜粥等
推荐指数：★★★★★
虽然人们常说老年人应该吃粗粮粥，但老年人的消化吸收功能较弱，摄入过多反而会增加身体负担。
对于肝肾功能正常的老年人，推荐喝蛋白质含量较高的粥。因为老年人身体机能逐渐下降，蛋白质分解较多，合成较少。缺乏优质蛋白质会使身体各项机能进一步退化。鱼片和海鲜都是低脂高蛋白食物，与粥一起煮，有助于消化。
小贴士：尽量保持粥品清淡口感，减少油盐的使用。
6、办公室族
推荐：菠菜粥、山药粥等
推荐指数：★★★★★
办公室白领的三大特点：长时间久坐、长时间面对电脑、经常吃快餐。
在外就餐通常蔬菜摄入不足，最好自己煮些菠菜粥、油菜粥，补充缺失的矿物质和维生素。电脑工作者的视力容易受损，可以在粥中加入黑米、紫米、枸杞和胡萝卜等护眼食物，摄入有益眼睛健康的胡萝卜素和花青素等。久坐不动会导致胃肠蠕动减弱，容易便秘，可以在粥中添加一些薯类食材，如芋头、山药、地瓜等，增加膳食纤维摄入。
小贴士：这类粥具有较强的饱腹感，热量较低，容易烹饪，非常适合上班族。
7、血脂和减肥人士
推荐：粗粮粥、杂豆粥等
推荐指数：★★★★★
粗粮（燕麦、荞麦、大麦仁、高粱米等）和杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等）具有质地紧密、消化速度慢、生糖指数低、膳食纤维含量丰富以及饱腹感强等特点，对于控制体重和血脂等有帮助。
这类粥还有利于胆固醇代谢，蛋白质和维生素B含量也非常可观。一些淀粉豆类还含有丰富的黄酮类保健成分，对于预防和控制慢性病都有帮助。
小贴士：不宜将粥煮得过于软烂，否则效果会打折扣。
还有一些适合全家人的粥，如小米粥、山药粥等，欢迎动手尝试，预防秋燥！