眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物？由你的吃饭顺序可以看出，你容不容易发福？
容易发胖的吃饭顺序
实际上，大部分人的饮食习惯通常是先动筷子吃饭，然后再配一些肉、鱼。很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口蔬菜吃一下。之后再喝汤，最后吃水果。这样的进食方式比较容易导致发胖，因为先吃大量的精致米食一方面容易摄入过多热量，另一方面这些精致米食血糖上升得快，刺激体内胰岛素分泌，进而容易导致脂肪积累。
减肥者要调整吃饭顺序
顺序一：先吃蔬菜
减肥者要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不仅热量密度低，而且是高纤维食物。更重要的是，五颜六色的蔬果含有丰富的维生素、矿物质，还含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹饪方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需求。但要记得，这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式制作，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物。建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭容易引起血糖上升。选择最后再吃白饭可以延缓血糖的上升。而且，此时你应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式不仅能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更有帮助。
顺序五：最后吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议把水果放在最后吃。因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降哦！