鸡蛋
成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法多样，口味也不错，非常适合搭配米饭在中午享用。
肉类
肉类是补充动物蛋白的最佳来源，建议每天多食用不同的肉类品种，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，并合理控制肉食的摄入比例，同时注意烹饪时的油盐控制。
鱼类
鱼肉的营养价值很高，如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼等都是我们日常喜欢的食用鱼类，可以煮汤、红烧、清蒸、煎炸等多种方式烹饪，不论怎样烹饪都很美味营养。
蔬菜
每餐午饭都要食用各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等，颜色越多，种类越丰富越好，通过摄入这些蔬菜，可以补充人体所需的叶绿素和其他植物营养，也有助于预防便秘问题。
水果
饭后应该摄入一些水果，如苹果、香蕉、橘子、菠萝等，这些水果可以提供一天所需的维生素C和其他膳食纤维，让你下午工作起来精力充沛，不会感到过于疲劳或想打瞌睡。