1.多喝水
白天工作忙碌，人们容易忽略喝水。然而，在睡前大量饮水是不推荐的，特别是对于需要频繁起夜的人来说。如果感到口渴，可以少量喝几口水。此外，很多人习惯在晚上喝牛奶，为了避免起夜，可以提前喝一点，或者只喝半杯牛奶。咖啡因含量高的食物会刺激神经系统，并有一定利尿作用，是失眠的常见原因之一，所以晚上九点后最好不要喝咖啡。众所周知，饮酒被很多人认为可以帮助入眠，但研究表明，尽管它可以让人很快入睡，但会导致睡眠一直停留在浅睡眠阶段，很难进入深度睡眠。
2.不要玩手机
许多人在晚上躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者通电话，然而这样做并不能帮助放松，反而会让人更加疲劳。一项在美国《预防》杂志上发表的研究表明，晚上九点之后使用手机20分钟，就会显著增加疲劳感，甚至会影响第二天工作的注意力。一项针对2000人的英国调查发现，50%的人每晚至少花一个半小时上网，导致他们错过了性爱和睡眠时间，减少了夫妻间的交流和沟通，有可能对夫妻感情产生负面影响。因此，在每天晚上九点后最好关掉手机，或将手机放在卧室之外。
3.避免刺激的影视节目
晚上11点到早上6点是人们最佳的睡眠时间段，为了保证高质量的睡眠，最好在晚上11点之前上床休息。因此，在晚上九点后最好避免观看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片等刺激性节目，也不要进行卡拉OK、打麻将等需要大脑活跃参与的活动，否则大脑无法及时降低兴奋，会导致入睡困难，或者在夜间频繁梦境，第二天起床后感觉昏昏沉沉、缺乏精神。睡前听舒缓的音乐、阅读一些书籍有助于睡眠。
4.不要吃钙片、维生素补充剂
很多人在临睡前服用钙片、复合维生素等保健品，但这些会给胃肠增加不必要的负担，从而影响休息质量。总的来说，除非医生嘱咐需要晚上服用治疗用药，否则最好不要在晚上九点后服用其他药物和保健品。此外，当人们入睡时，身体的各项代谢功能也处于休眠状态，一些器官的功能开始休息，这并不利于营养成分的吸收。
5.不要进行剧烈运动
适度的运动有助于睡眠，但最好在晚上九点前完成锻炼，否则会让大脑处于兴奋状态。虽然容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些缓和的伸展运动，让身心逐渐平静下来，也可以轻轻按摩胃部、腰部，按摩涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来进行养生保健，特别适合中老年人。背部按摩是一个很好的选择，先将掌心相对，搓热掌心，然后通过棉毛衫的隔着，在左右两侧上下按摩背部，直到产生热感，这样可以促进睡眠，具有养生保健的效果。