描绘一个优秀的自己，没有人是完美的。如果你总是关注自己认为的不足之处，你会越来越感到气馁。因此，不如找到自己的优点。
定期测量体重，虽然我们不应该被体重数值所困扰，但我们还是应该了解自己的体重发展趋势。
合理搭配饮食，减轻体重不意味着不吃或少吃，而是要关注自己吃了什么。中国人的传统饮食以五谷杂粮为主，而蔬菜、水果和肉类只是辅助。肥胖的原因很多是因为这种饮食结构发生了变化。研究也表明，肥胖是因为主食摄入不足。
少吃经过多次加工的食品，换句话说，就是超市里所销售的各种零食。
适量饮食，人们在饥饿时总想吃东西，而吃饱时对任何食物都没胃口，这是对自己的一种保护机制。但即使如此，当我们遇到美味食物时，也很容易吃得太饱。要合理控制饱和不饱的界限。
晚餐少吃，夜晚时，身体各脏器都需要适当休息，所以晚餐应该少吃一些。
偶尔大吃无妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些没有关系，因为不是一顿饭就会让你变胖。
循序渐进，很多人都给自己制定了详细的减肥计划，但很多人最终都失败了，因为他们太在意体重和腰围的变化。一旦进展不明显或者出现反弹，他们就会失去信心。实际上，只要稍微降低一下要求，循序渐进是可行的方法。
多喝水，如果在两餐之间感觉有些饿，适量喝水是可以的。