落枕了怎么办？日常生活中，落枕是常见的症状，相信不少人都出现过落枕的情况，对于落枕的滋味也深有体会。僵硬的脖子一动，就会感到酸痛不已，而且通常需要2-3天才能慢慢恢复。如果想要避免落枕，那么睡觉时，就要避免以下这两种情况！脖子落枕了怎么办呢？下面来了解一下落枕的简单有效治疗方法。
远离落枕，避免以下两种情况
1、躺卧姿势不当，枕头高度或软硬不当，会使一侧的肌肉长时间处于高度伸展状态，导致痉挛，从而出现落枕。因此，在睡觉时要注意睡眠姿势，并选择合适的枕头。
2、睡觉时，颈背部受寒风侵袭，由于气血凝滞而引发局部肌肉僵直，诱发“落枕”。为了避免这种情况，需要注意颈背部的保暖。由于春天气温变化较大，随时准备相应的被子。如果感到冷，就要添加被子，以免因受寒而引发落枕。
脖子落枕的治疗方法
如果出现落枕，应该如何治疗，才能使其快速恢复呢？以下是几种方法，可以尝试一下：
1、米醋热敷法
这是一个不错的选择。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部热敷后可以有效缓解“落枕”带来的不适。
具体做法如下：取300-500毫升的米醋，准备一块棉纱布浸入米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，之后使用一个70-80℃的热水袋进行热敷，保持局部温热20-30分钟。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为宜，如有需要可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时，也可以动一动颈部。一般治疗1-2次，疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布，也可以用纯棉毛巾来代替。这个方法方便简单。
2、按摩后溪穴法
后溪穴位于手指外侧，握拳时小指外侧肉起如山峰，按压这个部位类似小溪，因此得名后溪。后溪穴是八脉交会穴之一，与人体脊背的督脉相通，具有解除痉挛、利气止痛的功效。在临床上常使用后溪穴治疗落枕、急性腰扭伤、肩周炎、足跟痛、麦粒肿等疾病。
具体方法是：用食指指尖按压患侧的后溪穴，并进行有节律的旋转按摩，给予强刺激，同时要令患者轻转颈部，直至症状消失为止。这是一种很有效的方法，可以尝试一下。
3、脖子运动法
坐在一张椅子上，胸部挺起，头部先低下，下巴紧贴胸部，然后向上仰头，眼睛看向天花板，保持3秒钟左右，然后再低下头。重复这样的动作约20次。
提醒：如果一个月内出现落枕达到3次以上，甚至频繁发作，需要密切关注。除了从颈椎找原因外，还要考虑是否由体内淤血凝滞、气血不畅所致。
当气无法推动血运行时，颈部受到寒邪的影响，容易出现疾病。这类人除了经常落枕外，还可能伴有精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。除了合理治疗颈部外，还可以适当配合中医药调理，例如党参、当归、元胡、川芎、桃仁等。
如何预防落枕？
1、预防落枕，睡觉时注意选择适宜的枕头，枕头高度10-15厘米为佳，不能太硬。气血不活跃的人可以在枕头里加一些中药，如甘草、当归等，有助于促进颈部血液循环。
2、在天冷时睡觉，最好能将被子盖住脖子，避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛。
3、生活中要避免长时间静坐，坐着一段时间后最好抬头活动一下颈部，防止颈肌长期劳损。
4、在饮食上适当补充乳制品和新鲜蔬菜，以保证人体所需的钙和维生素。