现代生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成为很多人的通病，减肥也成了很多人必做的功课。那么该如何健康减肥呢？想要减肥，首先要有计划。根据专家的研究，我们总结出了一个24小时减肥时刻表，照此做可以更有效地减重哦。
6:45 补充维生素D
在清晨室外散步10~30分钟，可以增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。
7:30 吃两个鸡蛋
早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。
7:45 喝杯绿茶
研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。
8:00 冲凉30秒
《新英格兰医学杂志》刊登的研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件的话，早上8点冲凉30秒，有助于全天减脂。
10:30 爬楼梯10分钟
《英国运动医学杂志》刊登的研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。
11:00 补钙
研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。
13:00 吃午餐
午餐建议选择些富含镁的食物，如豆类和菠菜，有助于燃脂。
伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。
16:30 吃点零食
下午16:30吃点高蛋白质的零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。
17:30 间歇锻炼25分钟
澳大利亚新南威尔士大学的研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。
19:30 吃晚饭
建议晚餐选择清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可以提高代谢率，柿子椒和西红柿富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。
22:00 洗个盐水浴
在水中加入适量的浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可以加快减肥进程。
22:30 上床睡觉
研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22:30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。